ÄITIYSRYHMÄT, PIENRYHMÄT
& PERSONAL TRAINING
TREENIT VASTA SYNNYTTÄNEILLE
Palaudu synnytyksestä kurssilla kuntoutat ja vahvistat keskivartaloa sekä lantionpohjaa synnytyksen jälkeen. Kurssilla myös harjoitat ja liikutat kehoa lempeästi sekä palaat turvallisesti liikunnan pariin äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutin valmentamana.
Kurssin tavoitteena on progressiivisesti kehittää keskivartaloon ja lantionpohjaan vahva tuki ja perusta, joka toimii myös pohjana haastavammalle liikunnalle ja treeniliikkeille jatkossa. Kurssille voit osallistua 1-12kk synnytyksen jälkeen. Tämä kurssi sopii esimerkiksi hyvin ennen palaamista normaaliin harjoitteluun sekä ennen Mama treeni-tunneille osallistumista.
Kurssilla:
-
Opit tunnistamaan syvät vatsalihakset sekä lantionpohjan
-
Harjoitat keskivartalon toiminnallisuutta
-
Vahvistat kehoa lempeästi
-
Kehität kehon- ja lantionseudun hallintaa
-
Lisäät liikkuvuutta ja hoidat mahdollisia kireyksiä sekä jumeja
-
Rakennat pohjaa haastavammalle liikunnalle ja liikkeille
RYHMÄT
HUH Mama - Palaudu synnytyksestä
Ajankohta:
-
Perjantaisin klo 11:15-12:15 (1.11.-20.12.2024)
Paikka: HUH Kamppi, Eerikinkatu 28, 4krs
Tule mukaan täältä: https://huh.fi/palvelut/huh-mama-palaudu-synnytyksesta/
TREENIT RASKAANA OLEVILLE JA SYNNYTTÄNEILLE
Nämä tunnit ovat raskaana olevien ja synnyttäneiden pienryhmätreenejä, jossa harjoitellaan turvallisesti ja nousujohteisesti kouluttautuneen ammattilaisen valmennuksessa. Treenit ovat koko kehoa kuormittavia ja monipuolisia. Treeneissä on huomioitu raskauden aikaiset ja synnytyksestä palautuvan äidin muutokset kehossa sekä yksilöllinen valmennus.
HUH Mama ja CrossFit Basement Mama Wod tunnit sopivat äideille, jotka haluavat palata treenaamaan synnytyksen jälkeen (noin 2-18kk), vahvistaa kehoa kokonaisvaltaisesti ja järkevästi sekä saada hien pintaan. Raskaana olevat pääsevät myös treenaamaan turvallisesti, mutta tehokkaasti. Tunneilla opetetaan lantionpohjan ja keskivartalon aktivointi sekä huomioidaan niiden palautuminen. Lisäksi saat tietoa treenin aikana sinun keskivartalon ja jännesauman toiminnallisuudesta . Tunneille vauvat ja taaperot ovat tervetulleita!
RYHMÄT
HUH Mama
Ajankohta:
-
Tiistaisin klo 10:00-11:00 & 11:00-12:00 (29.10.-17.12.2024)
-
Keskiviikkoisin klo 11:00-12:00 (25.9.-27.11.2024)
-
Keskiviikkoisin klo 12:00-13:00 (30.10.-18.12.2024)
-
Perjantaisin klo 10:00-11:00 (1.11.-20.12.2024)
Paikka: HUH Kamppi, Eerikinkatu 28, 4krs
Tule mukaan täältä: https://huh.fi/palvelut/huh-mama-treenit-2/
Basement Mama Wod (TÄYNNÄ)
Ajankohta: Maanantaisin ja torstaisin klo 10–11.
Paikka: CrossFit Basement, Hietaniemenkatu 14B.
https://www.crossfitbasement.fi/basement-mama-wod/
Voit ilmoittautua jonoon: annukka@crossfitbasement.fi
PIENRYHMÄVALMENNUS
Pienryhmätreenit ovat toteutettu monipuolisesti kehoa kuormittaen ja toiminnallisen harjoittelun periaattein. Treenit vahvistavat koko kehoa sekä kehittävät kestävyyttä ja liikkuvuutta. Hiki, kohonnut syke ja hyvä treenin jälkeinen fiilis on taattua näillä tunneilla!
Tunnit sopivat kaikentasoisille treenaajille iästä, liikuntataustasta tai lähtötasosta riippumatta. Jokainen treeni skaalataan kullekin treenaajalle sopivaksi muuttamalla vastusta, toistomääriä ja/tai intensiteettiä.Pieni ryhmäkoko mahdollistaa yksilöllisen valmennuksen.
RYHMÄT
Tiistain aamutreenit - HUH
Ajankohta: Tiistaisin klo 7:30-8:15 (29.10.- 17.12.2024)
Paikka: HUH Kamppi, Eerikinkatu 28, 4krs
Tule mukaan täältä: https://huh.fi/palvelut/annukan-tiistain-aamutreenit/
Perjantain aamutreenit - HUH (TÄYNNÄ)
Ajankohta: Perjantaisin klo 7:30-8:15 (1.11.- 20.12.2024)
Paikka: HUH Kamppi, Eerikinkatu 28, 4krs
Tule mukaan täältä: https://huh.fi/palvelut/perjantain-aamutreenit/
PERSONAL TRAINING
Personal Training takaa yksilöllisen ja täysin sinun tavoitteita sekä tarpeitasi tukevan valmennuksen. Voit varata yksittäisen Personal Training ajan esimerkiksi liikeanalyysia, tekniikoiden harjoittelua tai yksittäistä ohjelmaa (koti tai kuntosali) varten. Jos haluat jatkuvuutta valmennukseen, on mahdollisuus myös valmennuspakettiin. Voimme tavata esimerkiksi viikoittain, joka toinen viikko tai kerran kuukaudessa. Personal Training paketit sisältävät alkukartoituksen sekä halutessasi kehonkoostumusmittauksen, sinun tavoitteita tukevan valmennuksen ja kehittymisen seurannan sekä ohjeistuksen viikoittaisen treeni kalenterin rakentamiseen. Personal Training pakettiin on myös mahdollista liittää ravintovalmennus.
Kaikki Personal Training paketit muokataan siten, että ne ovat sinulle sopivia. Personal Training paketteja voi yhdistää fysioterapia palveluihin.
Kysy lisää: annukka.page@gmail.com tai 0407500099